Angles 90 Grips : prévient les blessures aux épaules et au bas du dos
Écrit par : Dr José Guevara
Les Angles 90 Grips sont des poignées qui peuvent être enroulées autour de nombreux équipements de gym.
Pourquoi est-ce important? Regardez la vidéo ci-dessous…
Au lieu que votre corps doive s’adapter aux mouvements créés par les appareils de musculation, ce qui peut provoquer des blessures aux articulations…
Les machines s’adaptent désormais à vos mouvements naturels sans douleur. Avec autant de blessures au bas du dos et aux épaules qui surviennent au gymnase, le petit prix que vous payez pour ces blessures pourrait vous faire économiser des milliers de dollars en factures médicales.
Voici le problème…
La plupart des types de soulevés de terre, de rangées, de tractions et autres mouvements de traction fondamentaux ne sont pas effectués dans les meilleures positions et angles pour votre corps. Cela peut potentiellement entraîner des blessures à l’épaule, au poignet, au coude et au bas du dos.
Jetez simplement un œil à votre anatomie…
Laissez vos bras pendre et regardez vos paumes. Comment sont-ils tournés ? Vos paumes sont-elles face à votre corps ? Ouais… c'est la position neutre et c'est la moins dommageable pour les articulations de vos membres supérieurs. La plupart des types de soulevés de terre, de rangées, de tractions et autres mouvements de traction fondamentaux ne sont pas effectués dans cette position neutre. Au fil du temps et à répétition constante, cela peut entraîner des blessures.
Blessures par conflit avec l'épaule
Parce que l’épaule a une grande amplitude de mouvement, c’est l’une des articulations les plus fréquemment blessées. Le mouvement qui comporte le plus de risque de blessure à l’épaule est une combinaison de rotation interne et d’élévation. C’est la même position que celle que vous voyez avec un exercice de traction ou de presse à épaules. Une meilleure option serait de lever la tête avec le bras tourné vers l’extérieur. Le problème avec le relèvement de la barre, cependant, est qu'il exerce trop de pression sur les poignets et l'intérieur du coude.
La meilleure solution est donc une traction à prise neutre. Cela élimine le stress des épaules, des poignets et des coudes. Ces problèmes surviennent lorsque vous vous entraînez sur une barre droite en raison de sa position fixe. C'est là qu'interviennent les poignées Angles 90.
Angles 90 à la rescousse
L'Angles90 peut être fixé à un équipement de gym et permet une liberté de mouvement.
Vous pouvez donc l'attacher à une barre de traction pour effectuer des tractions à prise neutre et maintenir un mouvement naturel sans douleur tout au long de l'exercice.
Blessures au bas du dos
En ce qui concerne le bas du dos, de nombreuses personnes souffrent d'hernie discale lorsqu'elles font des soulevés de terre. Le soulevé de terre est un exercice très technique qui nécessite une forme et une mobilité des hanches parfaites. Un manque de mobilité de la hanche est désastreux pour le bas du dos lorsque vous tentez cet exercice. Lorsque vous manquez de mobilité des hanches, votre corps doit compenser en utilisant le bas du dos. C'est là que les gens ont une hernie discale. Avec les pinces Angles 90, vous pouvez surélever le point de départ du soulevé de terre pour compenser le manque de mobilité des hanches.
Cela diminue le risque de se retrouver avec une blessure au bas du dos, car la majeure partie du poids est soulevée par vos jambes plutôt que par le bas du dos.
Avantages des poignées Angles90
Activation des fibres musculaires
En changeant vos positions de préhension avec Angles90, vous effectuez biomécaniquement un nouvel exercice qui activera de nouvelles fibres musculaires. Par exemple, l’ajout d’une poignée tournée à une traction donne à vos dorsaux une meilleure compression/contraction à la fin.
Augmentation de l'amplitude de mouvement
Les barres et poignées statiques limitent votre amplitude de mouvement car vous êtes dans une position fixe.
Avec Angles90, vous élargissez l'amplitude de mouvement de tout mouvement de traction. Dans les tirages latéraux et les rangées, vous prolongez la longueur de la traction. Avec les tractions, vos dorsaux subissent un étirement plus intense et vous avez plus d'espace pour ramener vos coudes en arrière pour une contraction plus intense.
Connexion esprit-muscle
Grâce aux mouvements de traction plus naturels, vous pouvez sentir votre dos et chaque mouvement avec plus de précision. Dans le même temps, vous déplacez votre attention de vos bras vers vos muscles du dos (là où elle devrait être) à mesure que vous développez une meilleure connexion entre les muscles de l'esprit.
Améliorer la stabilisation
Étant donné que les poignées Angles90 sont libres de bouger pendant que vous faites de l'exercice, vos muscles stabilisateurs travaillent constamment pour maintenir vos mouvements d'exercice stables et fluides.
Caractéristiques
Ce que j'ai aimé dans les Angles 90
La première chose que j'ai aimé dans les poignées Angles 90, c'est qu'elles vous permettent de bouger vos bras librement dans une amplitude de mouvement naturelle. Cela provoque moins de douleur que d’être dans une position fixe. De cette façon, je peux me concentrer sur le levage, sans me faire mal. Ne vous méprenez pas…
J'aime les douleurs causées par l'entraînement, mais je n'aime pas avoir des douleurs articulaires. L'Angles 90 est également très petit donc il ne prend pas beaucoup de place lorsque je l'emmène à la salle de sport. Et vous avez également la possibilité d'utiliser 3 styles de préhension différents pour différents exercices.
Dans l’ensemble, c’est un équipement très pratique qui présente de nombreux avantages pour mon entraînement et mon corps.
Ce que je n'ai pas aimé
La seule chose que je n'ai pas aimé, c'est que je dois le porter à la salle de sport mais ce n'est pas vraiment grave. J'ai juste l'habitude d'y aller, de m'entraîner et de ne rien avoir à transporter. Comme les poignées ne sont pas volumineuses, cela ne me dérange pas.
A propos de l'auteur
Bonjour, je m'appelle Dr Guevara et je suis passionné par la santé et le bien-être et j'aime aider les gens à atteindre et à maintenir leur condition physique optimale. J'aime suivre le monde en constante évolution de la médecine, en utilisant mes connaissances et mes compétences pour aider les personnes qui souffrent.
